Bagi yang memiliki darah tinggi, Anda bisa memiliki tekanan darah normal dengan melakukan hal berikut:
*Berolahraga*
==> Aktivitas fisik bisa merangsang tubuh untuk memproduksi asam nitrat.
~ Zat ini bisa membuat pembuluh darah terbuka sehingga mengurangi tekanan darah.
==> Dengan berolahraga berarti Anda
~ menguatkan otot jantung,
~ mengurangi stres dan
~ terhindar dari obesitas, salah satu pemicu hipertensi.
*Penggunaan garam yang seimbang*
==> Tubuh kita hanya memerlukan 500 mg garam per hari.
==> Rekomendasi terbaru menganjurkan untuk membatasi jumlah asupan garam sehari maksimal 2400 mg, ini setara dengan kurang lebih 1 sendok teh.
==> Terapkan pola makan sehat dan gizi seimbang
*Konsumsilah makanan yang sehat agar terhindar dari hipertensi.*
==> Makanan yang disarankan yaitu
~ sayur,
~ buah,
~ ikan,
~ daging unggas,
~ kacang,
~ susu rendah lemak dan
~ biji-bijian utuh.
==> Hindari mengonsumsi *minuman beralkohol* secara
*Hindari stres berlebihan*
==> Tidak sulit mengatasi stres, Anda dapat belajar teknik untuk menenangkan pikiran seperti
~ teknik pernapasan,
~ meditasi atau
~ relaksasi otot.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar